ile za 1

[...] na siłowni - chyba częściej będę przychodził tak późno! :) Dodaje systematycznie obciążenia do przysiadów i MC. DIETA: Dziś eksperymenty! Przed (prawie 2h) treningiem: filet z dorsza którego wrzuciłem na noc żeby przegryzł się czosnkiem, oliwą i przyprawami, później ugotowałem i zjadłem ze smakiem z ryżem basmati (z curry) i pomidorkiem. [...]

[...] B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc [...]

[...] to krucho - pomijalem za duzo treningow i diety nie trzymalem - klata tylko o 1 cm urosla i brzuch o 0.5 :)) to sie nie moze powtorzyc wiem o tym ! ;D ok wczoraj przeprowadzilem trening a raczej jego polowe - dzisiaj reszta. Obwód I pzm. IV trening nr. 1 trening A B 6x8 = 48 A6 9/9/9/9/9/6 = 51 A2 6/6/6/6/6/5 = 35 C3 6x3 = 18 K2 9/9/9 = 27 tak [...]

[...] węglami/tłuszczami. nie żebym podważała opinię, ale czy nie uważasz, że po całej tej historii, która kolega opisuje wyżej, metabolizm już nie jest taki jak kiedyś? O ile mi wiadomo to kwestia "ruchoma", zmienia się pod wpływem wielu czynników? jak dla mnie twój plan jest chtyry i może sie sprawdzić, ja bym nie dorzucała węgli @@-) [...]

[...] tricepsie. Muszę najwyraźniej wyebać kickbacki. Pomyślę co by tu zdziałać. Dieta: Wczoraj świąteczna, bez jedzenia gówien, aczkolwiek nie liczyłem michy i jadłem tyle mięcha ile chciałem. Dzisiaj miałem już wziąć się w obroty, ale święta się przeciągnęły i nie miałem możliwości na swoją miskę. Może odrobina babki dzisiaj wpadnie, tak na dobrą [...]

[...] święta i w paranoję nie ma co popadać, ale sytuacja musi być pod kontrolą. Zwłaszcza, że polski stół to polski stół i każdy kto do niego siada musi mieć świadomość, że - o ile nie chce złapać dodatkowych kilogramów - powinien pośród potopu żarcia, zamienić się w Jasną Górę i nie dać się, choćby nieprzyjaciel przytargał kolubrynę. Można niczym [...]

[...] mlekiem x5, woda ok. 1l, herbata owocowa x2 suple: póki co do piątku włącznie brak Miska: BTW: 135/70/200 (brak aktywności, więc uważam, że 200 ww nie potrzebuję, więc tyle ile wyjdzie tyle będzie) 1) chleb pełnoziarnisty, jajo, domowej roboty mięcha 2) chleb pełnoziarnisty, jajo, łosoś wędzony i miruna 3) ryż brązowy, udziec indyczy 4) ciasto [...]

[...] Udo kurczaka 250g + warzywa 42/25/0 VI Karkówka 200g + warzywa 32/45/0 V Ser twarogowy tłusty 200g + oliwa z oliwek + warzywa 35/45/7 Waga 77kg B/T/W 175/195/35 = 2595 kcal ile masz wzrostu i jakie jest Twoje faktyczne zapotrzebowanie kasloryczne? Pytania moje odnosnie posilku przed treningiem i po treningu jak ma wygladac czy bedzie tu [...]

[...] już nie dałam rady nie wiem jakim cudem zostało mi 10min aero. czas liczyłam od RDL. pewnie przy podciąganiu tyle zeszło@-|następnym razem dokładać więcej czy robić ile wychodzi? miska http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda989a634cc72f04643e/mariolka08/dzien/2013-04-07 1. ryż, jajo, pierś kuraka, oliwa, pomidor trening 2. [...]

[...] 19-tym tygodniu od podawania HCG 1000j e2d az do konca cyklu,dzien po skonczeniu winstrolu dajesz clomid po 1 tabletce na noc az zjesz wszystkie,mozesz dodac proviron 50-75mg ed i ciagnac ile chcesz.Warto tez wbic troche hcg w 7-8 tygodniu cyklu,wiec pregnylu napewno bedziesz musial dokupic. Zmieniony przez - hunter007 w dniu 2013-04-09 17:55:07

[...] wegli- ale nie za duzo i powoli, jak waga nie spada to obcinasz, Tluszcz: 0,5-1g/kg- na poczatek dalbym kolo 0,7-0,8g/kg ale to musisz obliczyc zapotrzebowanie, i zobaczyc ile ci brakuje zeby pokryc zapotrzebowanie wliczajac ilosc tluszczy (pamietajac o tym ze na redukcji dajesz 300-500kcal mniej, na masie 300-500 wiecej). Aha, propionat [...]

[...] łydki. 6. Allahy 5x 10-15 all szt x 15r all szt x 15r all szt x 13r all szt x 12r all szt x 13r Po allahach zrobiłem jeszcze 3 serie unoszenia nóg ale już nie liczyłem na ile ruchów. Summa summarum, świetny trening, robiony razem z Krisking12. Taki mały blisko 2h terror siłowni. Oczywiście nasze ryki/krzyki/jęki wzbudzały uśmiechy na twarzach [...]

czyli calkiem inny mechanizm niz na redukcji(juz raz redukowalem):-), ile razy w tyg? wydaje mi sie ze 1 raz to za malo 3 za duzo, 2 wydaje sie optymalne; rozumiem ze ok 1,5h po posilku? Zmieniony przez - gsmt w dniu 2013-04-13 23:37:37

za tydzien bede uzupelnial apteczke i musze wiedziec ile qpic :) czyli tak: 1-14 bold e7d 600mg 1-17 prop e2d 100mg hcg - od kiedy/dawka/jak dlugo ? clom - od kiedy/dawka/jak dlugo ? Z gory dzieki za pomoc ;-) p.s czy mozna oba te srodki mieszac w jednej strzykawce Zmieniony przez - HellBull w dniu 2013-04-15 00:42:34

[...] podłożyć, a były w użyciu na zajęciach fitnes. Próbowałam jeszcze latać ze sztangą, ale bałam się o kręgosłup to raz, a dwa, nie jestem w stanie założyć sobie na plecy tyle ile potrzebuję do tego ćwiczenia żeby je poczuć. Muszę iść po prostu w innych godzinach, a wczoraj nie miałam wyboru. 2. RDL wszedł przepięknie, boli mnie dziś każde [...]

[...] smarowania kokosowym. Nie wiem może potrzebuję jakiegoś dodatkowego suplementu? Chociaż mój lekarz twierdzi, że przy niedoczynności to cudów się nie osiągnie...nie wiem na ile to prawda? 4/ czy mogę lecieć cały czas rozkładem 70%T/30%B (dobrze się na nim czuję)...czy lepiej jednak zmieniać po 3 dniach na 50%B/50% T? 5/ czy przy wznosach bioder [...]

[...] skośnej (głowa wyżej): 10x/ 10x/ 10x + zwykłe brzuszki na skośnej 20x/ 20x/ 20x 1. Zrobiłam więcej powtórzeń na rozgrzewce niż ostatnio i tak będę robić. Wcześniej było tyle ile seria, ale się nie dogrzałam raz i niefajnie mi się później ćwiczyło. Dzisiaj było ok. Byłam pewna, że jak dołożę obciążenia to będzie slow motion, ale wydaje mi się, że [...]

[...] bez rund z Hendricksem, bo od 1 pewnie do 3/4 rundy jak Big Rigg będzie miał powera to może go usadzić - ja stawiam na koniec dominacji GSP - Hendricks do tej walki ( o ile w końcu ją dostanie) będzie trenował jak robot - on zawsze w ch** ciężkie treningi ma.. postawi opór zapaśniczy i trafi tą swoją bomba i znokautuje GSP w połowie 1 rundy. [...]

[...] bez rund z Hendricksem, bo od 1 pewnie do 3/4 rundy jak Big Rigg będzie miał powera to może go usadzić - ja stawiam na koniec dominacji GSP - Hendricks do tej walki ( o ile w końcu ją dostanie) będzie trenował jak robot - on zawsze w ch** ciężkie treningi ma.. postawi opór zapaśniczy i trafi tą swoją bomba i znokautuje GSP w połowie 1 rundy. [...]

[...] ale uwaga....zdaaalnilam na makasa zrobilam kazdra rune * 1 powtorzenie %-) czas: 4min 10 s mozg moj ogarnal ze cos za malo, ale nie moglam przypomniec sobie ile mialo byc tych powtorzen.... %-) w sumie nadal nie jestem pewna zrobilam jeszcze ten sam kompleks 6* 30kg czas: tez kolo 4 min (2) 15-14-13-...-1 Thrusters 20kg Sit up z [...]